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갑자기 빙빙 도는 심한 어지럼증, 혹시 이석증일까?
병원 가지 않아도 집에서 가능한 증상완화 가능한 브란트 다로프 자가운동법 소개합니다
이석증.. 어지럼증의 주요 원인 중 하나
이석증(양성 돌발성 두위현훈, BPPV)은
귀 속의 평형기관에 위치한 **이석(귀 안의 작은 결정체)**이 제자리를 벗어나
반고리관에 들어가면서 생기는 어지럼증 질환입니다.
특히 머리를 특정 방향으로 움직일 때 순간적으로 심한 어지럼을 느끼게 되는 것이 특징이죠.
40대 이후 중장년층에서 흔하게 나타나며,
스트레스, 수면 부족, 목 자세 불균형, 잦은 스마트폰 사용도 원인으로 지목됩니다.
이석증의 대표적인 증상들
이석증의 증상은 대부분 어지럼증으로 시작하지만,
자세에 따라 달라질 수 있습니다. 다음은 대표적인 증상들입니다:
- 고개를 숙이거나 돌릴 때 갑자기 빙빙 도는 듯한 어지럼
- 아침에 일어날 때 머리를 움직이면 현기증 발생
- 눈이 흔들리는 안진(nystagmus)
- 메스꺼움, 구토 증상 동반
- 일상생활이 어려울 정도의 불균형감
중요한 포인트는 어지럼이 수 분 내에 가라앉지만, 며칠 혹은 몇 주 동안 재발할 수 있다는 것입니다.
단순한 피로나 빈혈로 착각하면 치료 시기를 놓칠 수 있습니다.
병원 치료 외에도 가능한 자가요법(브란트 다로프 운동법)
병원에서는 이석증 치료를 위해 이석 정복술(에플리, 세몬트 기법 등)을 시행하지만,
집에서 스스로 할 수 있는 자가운동법도 존재합니다.
그 중 하나가 바로 **브란트 다로프 운동(Brandt-Daroff Exercise)**입니다.
이 운동은 이석이 잘못 들어간 반고리관에서 빠져나오도록 도와주는 방법으로,
하루 2~3회 시행하면 증상 완화에 도움이 됩니다.
브란트 다로프 운동방법
다음은 브란트 다로프 운동의 단계별 시행 방법입니다.
이석증 자가치료를 위한 기본 루틴입니다.
- 침대 또는 소파에 앉은 자세에서 시작합니다.
- 머리는 정면에서 45도 옆으로 돌린 채 유지합니다.
- 머리를 고정한 상태에서 반대 방향으로 몸을 눕힙니다 (예: 머리가 왼쪽이면 몸은 오른쪽으로).
- 그 자세를 30초~1분간 유지, 어지럼이 사라질 때까지 기다립니다.
- 다시 앉은 자세로 돌아오고, 잠시 휴식 후 반대 방향으로 반복합니다.
한 번 할 때 좌우 각각 5회 반복, 하루에 2~3세트 시행하는 것이 권장됩니다.
단, 증상이 심하거나 고령자의 경우 낙상 위험이 있으니 주의하세요.
이석증 자가치료 시 주의사항
- 운동 중 심한 어지럼증이 계속될 경우 즉시 중단하고 병원 진료 필요
- 고혈압, 심장 질환자, 고령자는 의료진 상담 후 운동 진행
- 1~2주간 지속적으로 운동하면 대부분 증상 호전됨
브란트 다로프 운동은 비용 없이 실천 가능한 이석증 자가요법으로,
재발 방지에도 효과가 있습니다.